Dalla posizione eretta, divarica i piedi all'incirca alla larghezza delle anche.
Fletti le anche e avvolgi l'alluce con le prime due dita e il pollice.
Inspira per sollevare il petto e allungare la colonna vertebrale.
Espira e scendi nella piega, portando la testa giù per ultima.
Guarda verso la punta del naso. Fai 5 respiri.
Inspira e sollevati a metà, allungando la colonna vertebrale, espira e porta le mani alle anche.
Inspira per salire completamente in posizione eretta. Espira tornando alla posizione di partenza.
Esecuzione
Tirare leggermente le dita dei piedi mentre le spingi verso il basso, creando un allungamento uniforme attraverso i muscoli posteriori della coscia.
Piegare leggermente le ginocchia se necessario, ma mantenere le gambe attive.
Ammorbidire la colonna vertebrale e abbassare la testa per consentire una leggera flessione in avanti della colonna vertebrale, mentre si continua ad approfondire la piega dell'anca.
