Da una posizione eretta, divarica i piedi più larghi delle spalle.
Fletti le anche mentre ti pieghi in avanti, e avvolgi l'alluce con le prime due dita e il pollice.
Allunga la colonna vertebrale con un'inspirazione, poi espira e abbassati nella posizione piegata, dirigendo la sommità della testa verso il pavimento tra i piedi.
Rimani per 5-10 respiri.
Inspira sollevandoti a metà. Espira portando le mani ai fianchi.
Inspira per alzarti ed espira tornando alla posizione di partenza.
Esecuzione
Mantieni il peso distribuito uniformemente su entrambi i piedi. Evita di rotolare sul bordo esterno del piede.
Fletti i fianchi con la schiena dritta fino al tuo limite, e poi lascia che il peso della testa tiri la colonna vertebrale in una leggera flessione.
Mantieni i gomiti piegati a 90 gradi, mantenendo le scapole sulla schiena e tirando delicatamente le dita dei piedi.
Se la testa tocca il pavimento, appoggia delicatamente la sommità della testa e solleva l'interno coscia in opposizione a tale azione.
