Presa della punta della gamba anteriore in piedi (Standing front leg toe hold)
Albero delle abilità
Tecnica
- In piedi con i piedi uniti e le gambe attive, inspira sollevando la gamba destra e afferrando l'alluce con le prime due dita e il pollice.
- Raddrizza la gamba il più possibile senza collassare nel petto o piegare la gamba d'appoggio.
- Rilascia la gamba destra, torna in posizione eretta e ripeti sul lato sinistro.
Esecuzione
- Allunga la gamba estesa puntando la punta del piede e tirando indietro allo stesso tempo, sentendo l'incavo dell'anca approfondirsi.
- Tieni la mano opposta sull'anca per favorire la stabilità nella gamba d'appoggio.
- Mantieni lo sguardo fisso con gli occhi e una respirazione costante per un migliore equilibrio.
- Usa un muro per l'equilibrio se necessario finché non sarai in grado di bilanciarti senza assistenza.