Bilancia frontale (Sollevamento gamba frontale in piedi, Utthita Hasta Padangustasana C, Posizione della mano al grande alluce, Sollevamento della gamba frontale, Front scale, Standing front leg lift, Extended Hand To Big Toe Pose, Front leg raise)
Da una posizione eretta, portare le mani ai fianchi.
Sollevare una gamba dritta in avanti e puntare il piede, mantenendo la posizione per 5-10 respiri.
Esecuzione
Solleva la gamba dalla parte superiore della coscia e dal basso ventre, facendo perno sull'anca.
Evita di inclinarti all'indietro per controbilanciare la gamba. Scegli invece di abbassare leggermente la gamba.
Mantieni il petto sollevato e rilassa le spalle.
Concentrati sul fare pressione verso il basso con la gamba d'appoggio.
Presta attenzione al piede d'appoggio - allarga le dita dei piedi, distribuisci il peso su tutti gli angoli del piede (base dell'alluce, base del mignolo, bordo interno ed esterno del tallone).
Usa un muro per l'equilibrio se necessario finché non sarai in grado di bilanciarti senza assistenza.
