Trazione della gamba anteriore in piedi (Utthita Hasta Padangustasana A, Posizione della mano al grande alluce, Standing front leg pull, Extended Hand To Big Toe Pose)

Tecnica

1. In piedi con i piedi uniti e le gambe attive, inspira sollevando la gamba destra e afferrando l'alluce con le prime due dita e il pollice.
2. Raddrizza la gamba il più possibile senza flettere la colonna vertebrale o piegare la gamba d'appoggio.
3. Piega il busto in avanti verso il ginocchio.
4. Torna in posizione eretta, rilascia la gamba destra e torna in piedi, quindi ripeti sul lato sinistro.

Esecuzione

1. Allunga la gamba estesa puntando la punta del piede e tirando indietro allo stesso tempo, sentendo l'incavo dell'anca approfondirsi.
2. Tieni la mano opposta sull'anca per favorire la stabilità nella gamba d'appoggio.
3. Mantieni un punto fisso con gli occhi e una respirazione costante per un migliore equilibrio.
4. Usa un muro per l'equilibrio se necessario finché non sarai in grado di bilanciarti senza assistenza.

Esercizi simili

• Posizione della mezzaluna
• Presa della punta della gamba laterale in piedi
• Slancio della gamba in avanti
• Aeroplano dell'anca
• Posizione della mezzaluna supportata

Attrezzatura

• Pavimento (in piedi)