Aeroplano dell'anca (Sospensione del corridore, Hip airplane, Runners hang)

Muscoli

• Flessore breve delle dita
• Flessore lungo delle dita
• Flessore lungo dell'alluce
• Flessore breve dell'alluce

Tecnica

1. Mettiti in equilibrio su una gamba e fletti il busto in avanti finché non è orizzontale, con l'altra gamba tesa all'indietro.
2. Ruota le anche verso il pavimento, poi ruotale verso il soffitto.
3. Mantieni l'equilibrio senza usare alcun supporto esterno.

Esecuzione

1. Mantieni la gamba d'appoggio leggermente piegata e il busto allineato con la gamba posteriore.
2. Concentrati sulla rotazione dall'articolazione dell'anca della gamba d'appoggio.

Esercizi simili

• Presa della punta della gamba laterale in piedi
• Tenuta a una gamba
• Trazione della gamba anteriore in piedi
• Presa della punta della gamba anteriore in piedi
• Posizione della mezzaluna supportata

Attrezzatura

• Pavimento (in piedi)