Tenuta a una gamba (One-leg hold)

Albero delle abilità

Muscoli

Tecnica

  1. Stai in piedi dritto su una gamba.
  2. Solleva l'altra gamba e afferra l'alluce con la mano dello stesso lato tenendola di fronte a te ( Standing front leg toe hold )
  3. Tira il petto verso il ginocchio sollevato ( Standing front leg pull )
  4. Apri la gamba lateralmente ( Standing side leg toe hold )
  5. Riporta la gamba in avanti e rilascia la mano, mantenendo la gamba dritta in aria ( Front scale )
  6. Mantieni queste posizioni prima di passare all'altro lato

Esecuzione

  1. Mantieni la schiena dritta e i fianchi squadrati.

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Attrezzatura