Tieni un appoggio e bilanciati su una gamba, piegandoti in avanti finché il busto non è orizzontale, l'altra gamba tesa all'indietro (come nella posizione Back scale ).
Ruota le anche verso il pavimento (rotazione interna).
Ruota le anche lontano dal pavimento verso il soffitto (rotazione esterna).
Esecuzione
Mantieni la gamba d'appoggio leggermente piegata e il busto allineato con la gamba posteriore.
Utilizza un supporto stabile per mantenere l'equilibrio.
