Piegatura in avanti avanzata (Advanced forward fold)
Albero delle abilità
Tecnica
- Alzati e unisci i piedi, ingaggia le gambe, tenendo le braccia a riposo ai lati del corpo con i palmi rivolti verso l'interno.
- Inspira e allarga le braccia lateralmente e verso l'alto per unire i palmi delle mani.
- Guarda i pollici mentre le mani si incontrano.
- Espira e piegati in avanti, abbassa le braccia per appoggiarle sul pavimento vicino ai piedi.
- Inspira per sollevare il torace e la testa, estendendo la colonna vertebrale (mantieni le mani sul pavimento o solleva fino alla punta delle dita).
- Espira, abbassando la testa e il torace in Standing pike on the ground .
- Inspira di nuovo mentre ti spingi in piedi, sollevando le braccia per far incontrare di nuovo i palmi.
- Espira e riporta le braccia nella posizione di partenza.