Da una posizione eretta, divarica i piedi alla larghezza dei fianchi.
Piegati in avanti e metti una mano alla volta sotto i piedi, con i palmi rivolti verso l'alto.
Inspira per sollevare il torace e allungare la colonna vertebrale.
Espira e abbassati nella piega, abbassando la testa per ultima.
Guarda verso la punta del naso. Fai 5 respiri.
Inspira e sollevati a metà, allungando la colonna vertebrale, espira e porta le mani ai fianchi.
Inspira per il resto del percorso fino a tornare in piedi.
Espira tornando alla posizione di partenza.
Esecuzione
Premi verso il basso attraverso le dita dei piedi contro le mani e tira leggermente contro questa pressione per aiutarti ad approfondire la piega dell'anca e creare un allungamento uniforme attraverso gli Hamstrings .
Piega i gomiti verso l'esterno, mantenendo le spalle rilassate e permettendo alla testa di abbassarsi verso le ginocchia.
