Rotolamento con gambe aperte a Pancake (Posizione yoga ad angolo reclinato a Piegamento in avanti seduto ad angolo ampio, Da Supta Konasana a Upavistha Konasana, Straddle roll-back to Pancake, Reclining Angle Yoga Pose to Wide-Angle Seated Forward Bend, Supta Konasana to Upavistha Konasana)

Tecnica

1. Da una posizione seduta con le gambe estese in avanti, sdraiati sulla schiena.
2. Porta le gambe su e oltre.
3. Afferra gli alluci e allarga le gambe, a circa 90 gradi.
4. Rimani per qualche respiro.
5. Inspira e rotola su con le gambe tese.
6. Atterra dolcemente sui polpacci e piegati in avanti tra le gambe

Esecuzione

1. Mantieni le gambe attive in posizione supina e la schiena il più verticale possibile
2. Tieni il mento lontano dal petto in posizione supina
3. Quando risali, tira gli alluci per rallentare il movimento

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Attrezzatura

• Pavimento (mani o corpo)