Da una posizione seduta con le gambe estese in avanti, assumi la posizione Lotus iniziando con la gamba destra.
Infila le braccia attraverso le gambe, iniziando con il destro.
Afferra il mento con le mani o copri le orecchie.
Equilibrati sugli ischi.
Poi rotola avanti e indietro o in cerchio, in senso orario per nove volte.
Esecuzione
Si raccomanda la padronanza del loto completo prima di tentare questa versione. Fai attenzione quando porti la seconda gamba in posizione. Assicurati di chiudere completamente l'articolazione del ginocchio prima di portare la gamba.
Per fare spazio per inserire le braccia, avvicina le ginocchia.
Per infilare il primo braccio (destro), puoi usare la mano sinistra per sollevare leggermente il piede sinistro e fare spazio. Se infilare le braccia attraverso il loto è troppo, puoi provare la versione con le braccia intorno al loto.
Quando rotoli sulla schiena, assicurati di rotolare sul lato della colonna vertebrale.
Per rotolare in cerchio, ruota leggermente il sedere a destra quando sei in aria.
Usa il respiro per rotolare, espira per rotolare in basso, inspira per rotolare in alto.
Rischi
La posizione del loto richiede un notevole grado di rotazione esterna nelle articolazioni dell'anca. Se le anche sono rigide, il corpo potrebbe tentare di compensare esercitando pressione sulle articolazioni del ginocchio, il che può portare a lesioni al menisco e stiramenti dei legamenti.