Presa del Doppio Alluce (Posizione del Grande Alluce su entrambi i piedi, Ubhaya Padangusthasana, Double Toe Hold, Both Big Toe Pose)

Tecnica

1. Da una posizione seduta con le gambe estese in avanti, sdraiati sulla schiena.
2. Porta le gambe in alto e oltre.
3. Tieni i piedi uniti e afferra gli alluci.
4. Inspira e rotola su con le gambe dritte.
5. Trova l'equilibrio sulle ossa ischiatiche con le braccia dritte.
6. Porta la testa indietro, guardando in alto.

Esecuzione

1. Quando ti arrotoli, tira gli alluci per rallentare il movimento
2. Per bilanciarti, usa azioni opposte di tirare gli alluci e spingere i piedi indietro

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Attrezzatura

• Pavimento (mani o corpo)