Mezza Posizione Stretching Intenso con Faccia Verso L'Alto (Progressione di Urdvha Mukha Paschimottanasana, Half Upward Facing Intense Stretch Pose, Urdvha Mukha Paschimottanasana progression)

Tecnica

1. Da una posizione seduta con le gambe distese davanti a te, sdraiati.
2. Porta le gambe in alto e indietro, piedi uniti.
3. Afferra i lati dei piedi o i talloni.
4. Alla prossima inspirazione, rotola su con le ginocchia piegate.
5. Trova l'equilibrio sulle ossa ischiatiche e raddrizza le gambe.
6. Piega i gomiti per portare le gambe più vicine al petto.
7. Per uscire, estendi le braccia e porta la testa indietro.

Esecuzione

1. Usa il core per trovare l'equilibrio.
2. Fletti i piedi in alto.

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Attrezzatura

• Pavimento (mani o corpo)