Inizia in un plank alto con le spalle allineate sopra i polsi e il core contratto.
Porta il ginocchio destro in avanti verso il gomito destro, contraendo gli obliqui destri.
Fai perno sul bordo interno del piede sinistro, solleva la mano destra ed estendi la gamba destra tesa in avanti, mantenendola sospesa sopra il pavimento nella posizione del triangolo caduto.
Allunga la mano destra verso il basso e aggancia l'alluce o il bordo esterno del piede destro.
In equilibrio sulla mano sinistra e sul piede posteriore, solleva e apri la gamba destra in una spaccata laterale completa.
Mantieni la posizione con il petto aperto e i fianchi alti, poi rilascia la gamba, appoggia entrambe le mani e torna in plank prima di cambiare lato.
Esecuzione
Mantieni il petto aperto e i fianchi spinti in alto piuttosto che farli crollare verso il tappetino.
Premi con decisione attraverso la mano a terra per rimanere stabile su un braccio.
Rischi
Riscalda a fondo le anche e i muscoli posteriori della coscia prima di cimentarti nella spaccata completa.
