Posizione dell'Embrione nell'Utero avvolgendo le gambe (Progressione di Garbha pindasana, Embryo in the Womb Pose wrapping the legs, Garbha pindasana progression)
Da una posizione seduta con le gambe tese in avanti, assumi la posizione del loto iniziando con la gamba destra.
Avvolgi le mani attorno al loto e unisci le mani.
Mantieni l'equilibrio sulle ossa ischiatiche.
Poi dondola avanti e indietro o in cerchio, in senso orario per nove volte.
Esecuzione
Si raccomanda la padronanza del loto completo prima di tentare questa versione. Fai attenzione quando porti la seconda gamba in posizione. Assicurati di chiudere completamente l'articolazione del ginocchio prima di portare la gamba.
Quando rotoli sulla schiena, assicurati di rotolare sul lato della colonna vertebrale.
Per rotolare in cerchio, ruota leggermente il sedere a destra quando sei in aria.
Usa il respiro per rotolare, espira per rotolare in basso, inspira per rotolare in alto.
Rischi
La posizione del loto richiede un notevole grado di rotazione esterna nelle articolazioni dell'anca. Se le anche sono rigide, il corpo potrebbe tentare di compensare esercitando pressione sulle articolazioni del ginocchio, il che può portare a lesioni del menisco e stiramenti dei legamenti.