Fletti la colonna vertebrale, piega i gomiti mentre porti i piedi dietro le braccia.
Tocca il mento a terra.
Rimani per 5 respiri.
Inspira, sollevati. Sciogli l'incrocio delle gambe.
Riporta le gambe in una Crane pose .
Salta indietro da Crane pose a chaturanga ( Bottom pushup hold ).
Esegui Upward dog e Downward dog .
Esecuzione
Se non riesci ad appoggiare le gambe abbastanza in alto sul braccio da una posizione di salto, salta, porta i piedi a terra e porta le spalle dietro le gambe.
Rimani attivo per tutto il tempo quando il mento tocca il pavimento.
