Schräger einarmiger Ruderzug (Incline one-arm row)

Muskeln

• Teres minor
• Teres major
• Hinterer Deltamuskel
• Mittlerer Trapezmuskel
• Latissimus dorsi
• Rhomboideus major
• Trizeps brachii (langer Kopf)
• Bizeps brachii (kurzer Kopf)
• Brachialis
• Brachioradialis
• Unterer Trapezmuskel

Technik

1. Stellen Sie Ihren Körper in einem Winkel auf; Je vertikaler, desto einfacher wird es sein.
2. Rudern Sie mit einem Arm, treiben Sie den Ellbogen nach hinten und zielen Sie darauf, Ihre ziehende Hand an Ihren Oberkörper zu bringen.
3. Senken Sie kontrolliert ab.

Tipps zur Ausführung

1. Vermeiden Sie es, Ihren Körper zu verdrehen: Versuchen Sie, ihn "quadratisch" zu halten und nach vorne zu zeigen.

Ähnliche Übungen

• Archer Row
• Abgelehnter Rudern
• Gewichtete horizontale Rudern
• Weites Rudern
• Horizontalreihe

Geräte

• Low hanging device