RTO напівсід на розшпагаті (Ринги напівсід на розшпагаті, RTO half straddle-sit, Rings half straddle-sit)

М'язи

• Нижній трапецієподібний м'яз
• Передній зубчастий м'яз
• Широкий м'яз спини
• Малий грудний м'яз
• Клубовий м'яз
• Прямий м'яз стегна
• Основний м'яз підвздошно-поперекової оболонки
• Прямий м'яз живота
• Зовнішній косий м'яз
• Внутрішній косий м'яз

Техніка

1. Почніть з позиції упору на кільцях (над кільцями, руки прямі).
2. Підніміть стегна назад, проштовхніть ноги за кільця і розведіть їх в сторони, а потім вгору, згинаючи коліна.

Ризики

1. Будьте обережні, щоб не впасти назад на голову або на спину. На початку переконайтеся, що під вами м'яка поверхня і ви близько до землі.

Подібні вправи

• Сидіння на кільцях Л
• RTO L-сід
• V-сид на кільцях
• Стреддл L-сидіння
• Обидва стовпчик L-сид

Обладнання

• Кільця