Appenditi ad un oggetto posizionato circa all'altezza del bacino usando una presa supina (palmi rivolti verso l'alto), con i piedi a terra e il corpo dritto.
Inizia il movimento tirando le scapole e i gomiti indietro.
Cerca di tirarti fino in fondo finché il petto raggiunge lo stesso livello delle tue mani.
Abbassati di nuovo fino a quando le braccia non sono completamente distese e la parte superiore della schiena si allunga un po'.
Esecuzione
Dovrebbe esserci sempre una linea retta dai piedi alle spalle.
Se non riesci ancora a portare il petto alle mani, generalmente ci sono due ragioni possibili. Potrebbe essere necessario aumentare la flessibilità del torace ( Shoulder horizontal abduction ). Oppure potresti aver bisogno di aumentare la forza con una variante più semplice come Incline row o Shoulder row .
