Sali su una fascia elastica e afferrala con entrambe le mani, a breve distanza dai piedi.
Piegati in avanti sui fianchi fino a che il tronco è all'incirca parallelo al pavimento (o leggermente sopra).
Inizia il movimento spingendo indietro i gomiti e ritraendo le scapole.
Tira nella direzione dell'addome superiore.
Allunga le braccia posteriormente in modo controllato.
Mantieni la tensione nella parte inferiore del movimento.
Esecuzione
Simile a tutti gli esercizi di vogata (rowing), immagina di pizzicare una penna tra le scapole nella parte superiore del movimento per attivare i muscoli in modo appropriato.
