Row alla macchina (Rowing machine, Rematore alla macchina, Row a leva con supporto per il petto, Row da seduto alla macchina, Machine row, Seated row machine, Chest-supported machine row, Lever row, Seated machine row)

Muscoli

• Piccolo rotondo
• Grande rotondo
• Deltoide posteriore
• Trapezio medio
• Gran Dorsale
• Grande romboide
• Tricipite brachiale (capo lungo)
• Bicipite brachiale (capo corto)
• Brachiale
• Brachioradiale
• Trapezio inferiore

Tecnica

1. Regola l'altezza del sedile sulla Seated row machine in modo che l'imbottitura per il petto sia allineata allo sterno.
2. Afferra le maniglie con le braccia tese davanti a te.
3. Tira le maniglie verso l'addome spingendo i gomiti all'indietro, quindi ritorna in posizione con un movimento controllato.

Esecuzione

1. Mantieni il petto premuto saldamente contro l'imbottitura di supporto per tutta la durata della serie.
2. Concentrati sul tirare con i gomiti e stringere le scapole tra loro ( Shoulder retraction ).

Esercizi simili

• Rematore piegato avanti con manubrio seduto
• Rematore gorilla con kettlebell
• Row con manubrio inclinato da sdraiato
• Row al cavo da seduto con inclinazione in avanti
• Hammer curl con doppio manubrio

Attrezzatura

• Rowing machine