Inizia in posizione eretta con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un manubrio in ogni mano con una presa neutra (i palmi rivolti verso il corpo).
Tieni le braccia completamente distese lungo i fianchi, con i gomiti vicino al busto.
Porta i manubri verso l'alto mantenendo i palmi delle mani uno di fronte all'altro, sollevandoli fino a quando gli avambracci sono verticali.
Contrai i bicipiti nella fase superiore del movimento.
Abbassa i manubri nella posizione di partenza in modo controllato.
Esecuzione
Tieni i gomiti vicini ai fianchi ed evita di farli allargare lateralmente.
Coinvolgi il tuo Core e mantieni la schiena dritta per evitare ondeggiamenti o lo slancio.
Concentrati su un movimento lento e controllato sia verso l'alto che verso il basso per il massimo coinvolgimento muscolare.
