Rotazione esterna in sospensione

Rotazione esterna in sospensione (Hanging external rotation)

Albero delle abilità

Muscoli

Tecnica

  1. Appenditi agli anelli con le braccia tese e una presa prona (palmi rivolti in avanti).
  2. Ruota le braccia ( Shoulder external rotation ) in modo che i palmi siano rivolti l'uno verso l'altro o, ancora meglio, verso dietro.
  3. Mantieni la posizione ruotata per il tempo stabilito.

Esecuzione

  1. Mantieni le braccia dritte: la rotazione proviene dalle spalle, non dalla flessione dei gomiti o dalla torsione dei polsi.

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Attrezzatura