Rotation externe suspendue (Hanging external rotation)
Arbre de compétences
Technique
- Suspendez-vous aux anneaux, bras tendus, en prise pronation (paumes vers l'avant).
- Faites pivoter vos bras ( Shoulder external rotation ) de manière à ce que vos paumes se fassent face ou, idéalement, soient orientées vers l'arrière.
- Maintenez la position de rotation pendant la durée définie.
Conseils de forme
- Gardez les bras tendus : la rotation provient des épaules, et non d'une flexion des coudes ou d'une torsion des poignets.