Suspendez-vous à un objet placé à la hauteur des hanches à l’aide d’une prise supinatrice (paumes vers le haut), les pieds au sol et le corps droit.
Commencez le mouvement en tirant les omoplates vers l’arrière et vos coudes vers l’arrière.
Essayez de vous tirer jusqu’à ce que votre poitrine atteigne le même niveau que vos mains.
Abaissez-vous jusqu’à ce que vos bras soient complètement étendus et que le haut de votre dos s’étire un peu.
Conseils de forme
Il doit toujours y avoir une ligne droite entre les pieds et les épaules.
Si vous n'arrivez pas encore à rapprocher votre poitrine de vos mains, il y a généralement deux raisons possibles. Vous avez peut-être besoin d'augmenter la flexibilité de votre poitrine ( Shoulder horizontal abduction ). Ou bien vous devez augmenter votre force avec une variante plus facile comme Incline row ou Shoulder row .