Suspendez-vous à un objet placé à hauteur de hanche à l’aide d’une prise pronatrice (paumes vers le bas), les pieds au sol et le corps droit.
Commencez le mouvement en tirant les omoplates vers l’arrière et vos coudes vers l’arrière.
Essayez de vous tirer jusqu’à ce que votre poitrine atteigne le même niveau que vos mains.
Abaissez-vous jusqu’à ce que vos bras soient complètement étendus et que le haut de votre dos s’étire un peu.
Conseils de forme
Il doit y avoir une ligne droite entre vos pieds et vos épaules à tout moment.
Si vous ne pouvez pas encore mettre votre poitrine à vos mains, il y a généralement deux raisons possibles. Vous devrez peut-être augmenter la flexibilité de votre poitrine ( Shoulder horizontal abduction ). Ou vous devrez peut-être augmenter votre force avec une variante plus facile comme le Incline row ou Shoulder row .