Ptak-pies

Ptak-pies (Unoszenie ręki i nogi w klęku podpartym, Bird dog, Quadruped arm and leg raise)

Drzewko umiejętności

Mięśnie

Technika

  1. Ustaw się na czworakach, z barkami nad dłońmi i biodrami nad kolanami, ze stopami napiętymi.
  2. Napnij core i unieś jedną nogę oraz przeciwną rękę, tak aby znalazły się w jednej linii z plecami.
  3. Powoli wróć do pozycji wyjściowej i powtórz na drugą stronę.

Wskazówki dotyczące formy

  1. Nie wyginaj pleców, podnosząc nogę; wyobraź sobie, że kopiesz piętą ścianę za sobą
  2. Patrz w dół, aby nie wyginać szyi

Podobne ćwiczenia

Sprzęt