Przejście przez skok z kostkami do przodu (Wspomagany Ashtanga Vinyasa, Skok z kostkami do przodu, Blocks jump through forward, Assisted Ashtanga Vinyasa, Blocks jump forward)

Mięśnie

• Mięsień zębaty przedni
• Mięsień czworoboczny dolny
• Mięsień najszerszy grzbietu
• Mięsień piersiowy mniejszy
• Biodrowy
• Mięsień prosty uda
• Mięsień biodrowo-lędźwiowy
• Mięsień prosty brzucha
• Mięsień skośny zewnętrzny
• Mięsień skośny wewnętrzny

Technika

1. Znajdź pozycję psa z głową w dół z rękami na klockach.
2. Ugnij kolana i przykucnij.
3. Przeskocz przez ramiona ze skrzyżowanymi nogami.
4. Wyprostuj nogi przed opuszczeniem się w dół.

Wskazówki dotyczące formy

1. Tor ruchu bioder powinien być niemal poziomy. Ugnij kolana, nie opuszczając bioder zbyt nisko.
2. Utrzymuj ciężar na dłoniach, nawet gdy kucasz.
3. Patrz przed siebie.
4. Zaokrąglij kręgosłup, aby zrobić miejsce na przejście nóg.
5. Przyciągnij nogi do klatki piersiowej, aby oderwać się od podłogi.

Podobne ćwiczenia

• Przejście przez skok z kostkami wstecz
• Chodzenie żabką
• Wciągnięcie plank na piłce stabilizującej
• Przejście przez skok wstecz
• Podpór kolana do klatki piersiowej

Sprzęt

• Klocek do jogi