Wciągnięcie plank na piłce stabilizującej (Stability ball plank tuck)

Mięśnie

• Mięsień zębaty przedni
• Mięsień prosty brzucha
• Mięsień skośny zewnętrzny
• Mięsień skośny wewnętrzny
• Biodrowy
• Mięsień prosty uda
• Mięsień biodrowo-lędźwiowy

Technika

1. Przyjmij pozycję Plank , z nogami opartymi na Stability ball .
2. Przyciągnij nogi do klatki piersiowej i pozwól piłce przetoczyć się do przodu.
3. Następnie wyprostuj je z powrotem do pozycji wyjściowej.

Wskazówki dotyczące formy

1. Nie pozwól, aby plecy się wyginały w łuk; utrzymuj Abs napięte.

Podobne ćwiczenia

• Tapnięcia palców na piłce stabilizacyjnej
• Kompresja piku na piłce stabilizującej
• Długa deska przednia
• Wspinaczka w rozkroku
• Wysoka skrzynia

Sprzęt

• Piłka do stabilizacji