Przejście przez skok do przodu (Ashtanga Vinyasa, Skok do przodu, Ground jump through forward, Jump forward)

Mięśnie

• Mięsień zębaty przedni
• Mięsień czworoboczny dolny
• Mięsień najszerszy grzbietu
• Mięsień piersiowy mniejszy
• Biodrowy
• Mięsień prosty uda
• Mięsień biodrowo-lędźwiowy
• Mięsień prosty brzucha
• Mięsień skośny zewnętrzny
• Mięsień skośny wewnętrzny

Technika

1. Z psa z głową w dół, ugnij kolana i przykucnij.
2. Przeskocz przez ramiona ze skrzyżowanymi nogami.
3. Wyprostuj nogi przed opuszczeniem się w dół.

Wskazówki dotyczące formy

1. Tor ruchu bioder powinien być bliski poziomu. Ugnij kolana, nie opuszczając bioder zbyt nisko.
2. Utrzymuj ciężar na dłoniach, nawet gdy kucasz.
3. Patrz przed siebie.
4. Zegnij kręgosłup, aby zrobić miejsce na przejście nóg.
5. Przyciągnij nogi do klatki piersiowej, aby oderwać się od podłogi.

Podobne ćwiczenia

• Przejście przez skok wstecz
• Weighted cocoon
• Chodzenie żabką
• Początkujący Ashtanga Vinyasa
• Przechadzka pikinowa

Sprzęt

• Ziemia (ręce lub ciało)