Początkujący Ashtanga Vinyasa (Beginner Ashtanga Vinyasa)

Mięśnie

• Biodrowy
• Mięsień prosty uda
• Mięsień biodrowo-lędźwiowy
• Mięsień prosty brzucha
• Mięsień skośny zewnętrzny
• Mięsień skośny wewnętrzny
• Mięsień czworoboczny dolny
• Mięsień zębaty przedni
• Mięsień najszerszy grzbietu
• Mięsień piersiowy mniejszy

Technika

1. W pozycji psa z głową w dół, przenieś ciężar na dłonie.
2. Przenieś stopy do przodu, między ramiona, jedna po drugiej.
3. Usiądź i wyprostuj nogi przed sobą.

Wskazówki dotyczące formy

1. Utrzymuj kręgosłup zgięty, naciskając rękami w dół i rozdzielając łopatki
2. Pracuj nad utrzymywaniem kolan wysoko, przesuwając nogi do przodu, aby pracować nad kompresją.

Podobne ćwiczenia

• Chodzenie żabką
• Wsparte krzyżowane nogi L-sit
• Przejście przez skok wstecz
• Przejście przez skok do przodu
• Ground jump through and back

Sprzęt

• Ziemia (ręce lub ciało)