Pompki z gumą (Band-assisted pushup)
Drzewko umiejętności
Technika
- Przymocuj gumę do podpory, np. drążka do podciągania, i załóż ją wokół bioder.
- Ustaw biodra dokładnie pod punktem mocowania i wykonaj Pushup .
Wskazówki dotyczące formy
- Utwórz prostą linię od barków do stóp: bez zginania w biodrach. Możesz też lekko zaokrąglić ciało ( Hollow body ).
- Trzymaj napięte Abs i utrzymuj Pelvic tilt do tyłu.
- Trzymaj głowę w pozycji neutralnej (nie wysuwaj jej do przodu).
- Podczas opuszczania trzymaj łokcie blisko ciała; nie pozwól im uciekać na boki.
- W górnej fazie ruchu wypchnij barki do przodu ( Shoulder protraction ).