Pompki pseudo planche z nogami na podwyższeniu (PPPU z nogami na podwyższeniu, Feet-elevated pseudo-planche pushup, Decline pseudo-planche pushup, Decline PPPU)

Mięśnie

• Mięsień naramienny przedni
• Mięsień piersiowy większy (część obojczykowa)
• Mięsień zębaty przedni
• Mięsień dwugłowy ramienia (głowa krótka)
• Mięsień ramienny
• Mięsień ramienno-promieniowy

Technika

1. Połóż stopy na podwyższeniu, tak aby w górnej pozycji ciało było równoległe do podłoża.
2. Pochyl się do przodu, tak aby barki wysunęły się przed nadgarstki, a potem zrób pompkę.
3. Im mocniej się pochylasz, tym trudniejsze jest ćwiczenie i tym bardziej przypomina pełne pompki w planche.
4. Jeśli ćwiczysz na podłodze, skieruj palce lekko na boki, aby mniej obciążać nadgarstki. Skieruj je całkiem do tyłu, aby utrudnić ćwiczenie.
5. Napnij Abs i utrzymuj Pelvic tilt do tyłu.

Podobne ćwiczenia

• Pompki z nogami na podwyższeniu
• Pompki diamentowe na podwyższeniu
• Dipy pod kątem 45°
• Pompki na palcach na podwyższeniu
• Pompki z klaśnięciem na podwyższeniu

Sprzęt

• Skrzynia plyometryczna
• Krzesło
• Ławka