Pompki na palcach na podwyższeniu

Pompki na palcach na podwyższeniu (Incline fingertip pushup)

Drzewko umiejętności

Mięśnie

Technika

  1. Przyjmij pozycję Plank z opuszkami palców na podwyższeniu.
  2. Zejdź do samego dołu, aż klatka piersiowa dotknie podparcia.
  3. Wróć do samej góry, w pełni prostując ręce i wypychając barki do przodu ( Shoulder protraction ).
  4. Im wyższe podparcie, tym łatwiejsza pompka, i odwrotnie.

Wskazówki dotyczące formy

  1. Trzymaj napięte Abs i utrzymuj Pelvic tilt do tyłu.
  2. Trzymaj ręce blisko ciała, maksymalnie 45° od tułowia.
  3. Utrzymuj głowę w pozycji neutralnej (nie wysuwaj jej do przodu).

Podobne ćwiczenia

Sprzęt