Pompka na kółkach (Rings pushup)

Drzewo umiejętności

Mięśnie

Technika

  1. Rozpocznij w pozycji Rings plank .
  2. Opuść się, aż twoje ciało znajdzie się co najmniej na wysokości dłoni.
  3. Następnie odepchnij się z powrotem do pozycji wyjściowej.

Wskazówki dotyczące formy

  1. Trzymaj kółka równolegle: nie pozwól im obracać się do wewnątrz. Utrzymywanie ich równolegle zmusi Cię do pracy zewnętrznych rotatorów barku.
  2. Opcjonalnie, możesz również całkowicie obrócić kółka na zewnątrz w szczytowej fazie ruchu dla dodatkowego bodźca dla zewnętrznych rotatorów.
  3. Utrzymuj napięte Abs i tylne Pelvic tilt .
  4. Twoje nadgarstki powinny znajdować się poniżej barków.
  5. Ramiona są blisko ciała - maksymalnie 45° na zewnątrz.
  6. Utrzymuj głowę w pozycji neutralnej (nie wysuwaj jej do przodu).

Podobne ćwiczenia

Sprzęt