Podwójne uginanie nad głową z hantlami (Wyciskanie hantli nad głową, Double dumbbell overhead press, Shoulder press)
Drzewo umiejętności
Technika
- Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, trzymając Dumbbell w każdej dłoni na wysokości barków.
- Wyciśnij ciężary nad głowę, prostując ramiona całkowicie.
- Opuść ciężary z powrotem na wysokość barków w kontrolowany sposób.
- Wdech podczas opuszczania, wydech podczas wypychania ciężaru w górę.
Wskazówki dotyczące formy
- Łokcie powinny być skierowane bardziej do przodu niż na boki.
- Napnij mięśnie brzucha, aby podeprzeć kręgosłup przez cały ruch.
- Utrzymuj prostą postawę; unikaj odchylania się do tyłu lub wyginania pleców.
- Wykonuj ruch powoli i w kontrolowany sposób, unikając szarpanych ruchów.
- Trzymaj nadgarstki nad łokciami.