Wyciśnięcie z uderzeniem (Push press)

Drzewo umiejętności

Mięśnie

Technika

  1. Rozpocznij, stojąc z Barbell pewnie uchwyconym na wysokości barków.
  2. Zacznij od lekkiego ugięcia kolan, następnie dynamicznie wypchnij się nogami, prostując je i wyciskając Barbell nad głowę.
  3. Zakończ z ramionami w pełni wyprostowanymi nad głową.
  4. Opuść ciężar z powrotem do barków z kontrolą.

Wskazówki dotyczące formy

  1. Zaangażuj mięśnie korpusu podczas całego ruchu, aby utrzymać stabilność.
  2. Zapewnij kontrolowane ugięcie w kolanach, unikając nadmiernego odbijania się lub zapadania.
  3. Wykorzystaj moc generowaną z dolnej części ciała, aby pomóc w wyciśnięciu ciężaru nad głowę.
  4. Trzymaj łokcie lekko do przodu i pod sztangą podczas wyciskania.

Podobne ćwiczenia