Wyciskanie kettlebell dnem do góry (Wyciskanie kettlebell nad głową odwróconą, Kettlebell bottoms up press, Inverted kettlebell overhead press)
Drzewo umiejętności
Technika
- Zacznij od trzymania odważnika kettlebell do góry dnem za uchwyt, tak aby spód był skierowany do góry.
- Przyciągnij kettlebell blisko ramienia, utrzymując prosty nadgarstek i łokieć blisko ciała.
- Wyciśnij kettlebell w górę, aż ramię będzie w pełni wyprostowane, utrzymując pozycję do góry dnem.
- Kontroluj opuszczanie kettlebell z powrotem do pozycji początkowej.
Wskazówki dotyczące formy
- Zapewnij stabilny chwyt na kettlebellu i utrzymuj nadgarstek sztywny przez cały ruch.
- Zaangażuj mięśnie głębokie dla stabilności i unikaj nadmiernego wyginania pleców.