Wyciskanie hantla nad głowę jedną ręką (Wyciskanie barkowe, Single dumbbell overhead press, Shoulder press)
Drzewo umiejętności
Technika
- Stań prosto ze stopami rozstawionymi na szerokość barków i trzymaj Dumbbell w jednej ręce na wysokości barku.
- Wyciśnij ciężar nad głowę, prostując ramię i całkowicie prostując łokieć.
- Opuść ciężar z powrotem na wysokość barku, kontrolując ruch.
Wskazówki dotyczące formy
- Utrzymuj neutralne ułożenie kręgosłupa podczas całego ruchu; unikaj wyginania pleców w łuk.
- Utrzymuj nadgarstek prosto i w jednej linii z przedramieniem podczas wyciskania.
- Skup się na kontrolowanym podnoszeniu i opuszczaniu ciężaru, unikając szarpanych ruchów.