Jednoręczne uginanie nad głową z kettlebell (Wyciskanie nad głową z kettlebell na jedną rękę, Single kettlebell overhead press, Kettlebell one-arm overhead press)

Drzewo umiejętności

Mięśnie

Technika

  1. Stań prosto ze stopami rozstawionymi na szerokość barków i trzymaj Kettlebell w jednej ręce na wysokości barku.
  2. Wyciśnij ciężar nad głowę, prostując ramię i całkowicie prostując łokieć.
  3. Opuść ciężar z powrotem na wysokość barku z kontrolą.

Wskazówki dotyczące formy

  1. Utrzymuj neutralną pozycję kręgosłupa przez cały ruch; unikaj wyginania pleców w łuk.
  2. Trzymaj nadgarstek prosto i w jednej linii z przedramieniem podczas wyciskania.
  3. Skup się na kontrolowanym podnoszeniu i opuszczaniu ciężaru, unikając szarpanych ruchów.

Podobne ćwiczenia