Unoszenie przednie jedną ręką (One-arm front raise)

Drzewo umiejętności

Mięśnie

Technika

  1. Stań, trzymając ciężarek w jednej dłoni, ramię zwisa swobodnie wzdłuż tułowia.
  2. Utrzymując lekko ugięty łokieć, unieś ciężarek prosto przed siebie, celując na wysokość barków.
  3. Zatrzymaj się na chwilę w najwyższym punkcie ruchu, a następnie opuść ciężarek z powrotem w kontrolowany sposób.

Wskazówki dotyczące formy

  1. Podnieś ciężar, używając mięśni barków, unikając nadmiernego rozpędu.
  2. Utrzymuj napięty brzuch i nie wyginaj pleców podczas podnoszenia ciężaru.

Podobne ćwiczenia