Wznos przedni ze sztangą (Barbell front raise)
Drzewo umiejętności
Technika
- Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, trzymając Barbell chwytem nachwytem (dłonie skierowane w dół) na wysokości ud.
- Unieś sztangę przed siebie, unosząc ramiona w górę, aż sztanga osiągnie wysokość barków.
- Wykonuj ruch w sposób kontrolowany, unikając szarpania lub kołysania.
- Opuść sztangę z powrotem do pozycji wyjściowej w powolny i kontrolowany sposób.
Wskazówki dotyczące formy
- Nie używaj pędu; skup się na używaniu barków i górnej części klatki piersiowej do podniesienia sztangi.
- Nie pozwól, aby dolny odcinek pleców się wyginał; utrzymuj napięte mięśnie brzucha, aby wspierać kręgosłup.
- Unikaj unoszenia barków w stronę uszu podczas podnoszenia sztangi.
- Kontroluj fazę opuszczania tak samo jak fazę podnoszenia, aby zmaksymalizować zaangażowanie mięśni.