Obcinanie siekierezki klęcząc (Obcinanie i podnoszenie odważnikiem kulowym klęcząc, Kneeling woodchopper, Kettlebell kneeling chop and lift)

Mięśnie

• Mięsień skośny zewnętrzny
• Mięsień skośny wewnętrzny
• Mięsień najdłuższy klatki piersiowej
• Mięsień biodrowo-żebrowy
• Mięsień czworoboczny dolny
• Mięsień zębaty przedni
• Mięsień naramienny przedni
• Mięsień naramienny środkowy

Technika

1. Rozpocznij w pozycji półklęku, trzymając ciężarek przy dolnym biodrze.
2. Przyciągnij ciężarek po przekątnej przez klatkę piersiową i w górę w kierunku przeciwnego barku.
3. Opuść ciężarek powoli po tej samej przekątnej.

Wskazówki dotyczące formy

1. Skup się na rotacji z tułowia.

Podobne ćwiczenia

• Wyciskanie siekierezki z odważnikiem kulowym
• Unoszenie przednie jedną ręką
• Wyciskanie hantla nad głowę jedną ręką
• Krążenia ramion w przód z obciążeniem
• Jednoręczne uginanie nad głową z kettlebell