Wyciskanie siedzące w górę z hantlami (Dumbbell seated overhead press)

Mięśnie

• Mięsień czworoboczny dolny
• Mięsień zębaty przedni
• Mięsień naramienny przedni
• Mięsień naramienny środkowy
• Trójgłowy ramienia (głowa długa)
• Mięsień trójgłowy ramienia (głowa przyśrodkowa)
• Mięsień trójgłowy ramienia (głowa boczna)
• Mięsień nadgrzebieniowy

Technika

1. Usiądź na ławce z niemal pionowym oparciem i trzymaj hantle na wysokości barków z dłońmi skierowanymi do przodu.
2. Wyciśnij ciężary prosto w górę, aż ramiona będą w pełni wyprostowane nad głową.
3. Opuść hantle z powrotem do wysokości barków pod kontrolą.

Wskazówki dotyczące formy

1. Utrzymuj plecy płasko przy ławce lub siedź prosto.
2. Trzymaj barki opuszczone ( Shoulder depression )

Podobne ćwiczenia

• Unoszenie hantli siedząc w pozycji pochylenia z tyłu delt
• Wyciskanie sztangą na ławce
• Wyciskanie na ławce z ciężarem
• Wyciskanie na ławce z odważnikiem kulowym
• Wyciskanie Arnolda

Sprzęt

• Ławka