Złap sztangę z prostymi nadgarstkami, nieco szerzej niż szerokość barków.
Opuść sztangę do środka klatki piersiowej po skosie.
Wypchnij sztangę ze środka klatki piersiowej po skosie, prosto nad barki.
Wskazówki dotyczące formy
Nie opieraj sztangi ani nie odbijaj jej od klatki piersiowej.
Trzymaj łokcie pod kątem około 45°, nie rozchylaj ich na boki, aby uniknąć bólu barków.
Utrzymuj aktywne napięcie w klatce piersiowej i w chwycie dla stabilności.
Przedramiona są pionowo do podłogi podczas wyciskania.
Zagrożenia
Podczas używania Barbell , istnieje ryzyko, że spadnie na klatkę piersiową, szyję lub twarz; aby tego uniknąć, upewnij się, że masz asekuranta gotowego do pomocy w razie potrzeby.