Wyciskanie na ławce z odważnikiem kulowym (Kettlebell bench press)

Drzewo umiejętności

Mięśnie

Technika

  1. Połóż się na płaskiej ławce ze stopami płasko na podłodze i Kettlebell w każdej dłoni.
  2. Trzymaj ciężarki na wysokości klatki piersiowej.
  3. Wyciśnij ciężarki w górę kontrolowanym ruchem, aż ramiona będą w pełni wyprostowane nad barkami.
  4. Powoli opuść ciężarki z powrotem do wysokości klatki piersiowej, utrzymując łokcie pod kątem około 45 stopni względem tułowia.

Wskazówki dotyczące formy

  1. Nie pozwól, aby Twoje nadgarstki wyginały się do tyłu—utrzymuj je w pozycji neutralnej dla stabilności i bezpieczeństwa.
  2. Utrzymuj górną część pleców i pośladki w kontakcie z ławką.

Podobne ćwiczenia

Sprzęt