Plank laterale in presa straddle

Plank laterale in presa straddle (Flag plank, Straddle gripping side plank)

Albero delle abilità

Muscoli

Tecnica

  1. Mettiti di lato rispetto a una spalliera o a un palo, afferralo con la mano superiore in alto e quella inferiore in basso, braccia tese.
  2. Inclina il corpo lateralmente, gambe divaricate, con solo il piede inferiore a terra.
  3. Tira con il braccio superiore ed esegui una depressione della scapola ( Shoulder depression ); spingi con il braccio inferiore.
  4. Cerca di mantenere la parte superiore del corpo in posizione orizzontale e tieni la posizione.

Esecuzione

  1. Abs devono essere contratti; evita di inarcare la parte bassa della schiena.
  2. Allontana i piedi dalle sbarre per aumentare la difficoltà, avvicinali per facilitare l'esercizio.

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Attrezzatura