Plank laterale in presa straddle (Flag plank, Straddle gripping side plank)

Muscoli

• Obliquo esterno
• Obliquo interno
• Quadrato dei lombi
• Spinale del collo
• Lunghissimo del torace
• Ileocostale
• Trapezio superiore
• Elevatore della scapola
• Trapezio inferiore
• Dentato anteriore
• Gran Dorsale
• Piccolo pettorale

Tecnica

1. Tira con il braccio superiore e deprimi la scapola; spingi con il braccio inferiore.
2. Punta a che la parte superiore del corpo sia orizzontale.
3. Apri le gambe larghe.
4. Abs dovrebbero essere contratti; evita un inarcamento della zona lombare.

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Attrezzatura

• Human flag device