Pistol squat w 1/4 zakresu z dotknięciem podłogi (Patrick step up, Quarter pistol squat touchdown)

Mięśnie

• Mięsień pośladkowy wielki
• Mięsień półścięgnisty
• Mięsień półbłoniasty
• Mięsień dwugłowy uda (głowa długa)
• Mięsień prosty uda
• Mięsień obszerny przyśrodkowy
• Mięsień obszerny pośredni
• Mięsień obszerny boczny
• Mięsień biodrowy
• Mięsień lędźwiowy większy

Technika

1. Stań na jednej nodze na stopniu lub klockach do jogi.
2. Ugnij kolano nogi pracującej, aby opuścić piętę wolnej nogi w kierunku podłogi.
3. Lekko dotknij ziemi i natychmiast odepchnij się z powrotem do pozycji stojącej.

Wskazówki dotyczące formy

1. Kontroluj opuszczanie, aby ledwo musnąć podłogę piętą.
2. Nie przenoś ciężaru na opuszczającą się nogę.

Podobne ćwiczenia

• Przysiady ze stepu z dotknięciem podłogi
• Niepełne przysiady sissy na jednej nodze
• Pistol squat w 1/4 zakresu na skośnej desce
• Pistol squat z przetoczeniem
• Pistol squat z obciążeniem w 1/4 zakresu na skośnej desce

Sprzęt

• Platforma step