Pistol squat w 1/4 zakresu na skośnej desce (Poliquin step, Slanted quarter pistol squat)

Mięśnie

• Mięsień pośladkowy wielki
• Mięsień półścięgnisty
• Mięsień półbłoniasty
• Mięsień dwugłowy uda (głowa długa)
• Mięsień prosty uda
• Mięsień obszerny przyśrodkowy
• Mięsień obszerny pośredni
• Mięsień obszerny boczny

Technika

1. Stań na jednej nodze na Slant board z wolną nogą wyciągniętą do przodu.
2. Wykonaj przysiad w 1/4 zakresu, uginając kolano nogi stojącej.
3. Odepchnij się stopą, aby wrócić do pozycji wyjściowej.

Wskazówki dotyczące formy

1. Pięta powinna być wyżej niż palce stóp na pochyłej powierzchni.
2. Utrzymuj tułów jak najbardziej wyprostowany.

Podobne ćwiczenia

• Przysiady ze stepu z dotknięciem podłogi
• Pistol squat w 1/4 zakresu
• Pistol squat w 1/4 zakresu z dotknięciem podłogi
• Wykroki z przednią nogą na podwyższeniu
• Wykroki w tył

Sprzęt

• Deska skośna